Витамины для красоты

Женская красота во многом обусловлена «врожденными качествами», которые даются самой природой. Однако без должного ухода даже самая изысканная красота быстро поблекнет и увянет как цветок без воды. Одним из важнейших элементов, играющих ключевую роль в осуществлении ухода за внешностью, является получение необходимого количества витаминов.
Для полноценной и здоровой жизни периодически получать определенное количество витаминов и микроэлементов необходимо любому человеку, притом желательно, чтобы происходило это естественным образом, то есть с пищей, а не в виде различных таблеток или инъекций. А вот о том, какие витамины для красоты женского облика необходимы в первую очередь и в каком количестве – поговорим подробнее.
Если говорить конкретно о женской красоте, то можно выделить несколько наиболее важных витаминов. По результатам многочисленных исследований ученых определено, что к ним относятся витамины: А; B; С; D; E; F.

Витамин A

На самом деле данным названием обычно именуют целую группу сходных в химическом плане веществ: ретиноидов и каротиноидов. Из особенностей стоит отметить, что в отличие от большинства других витаминов, они могут самостоятельно вырабатываться человеком. Происходит это в печени за счет окисления каротина.
Кроме того, что витамин А обладает мощным антиоксидантным эффектом и повышает иммунитет, обеспечивает выработку эластина и коллагена (чтобы кожа не была сухой и не шелушилась) и участвует в процессе регенерации клеток кожи, он еще отвечает за нормальное функционирование органов зрения.
Без достаточного содержания витамина А кожа женщины не может быть здоровой и долго оставаться молодой, а будет постоянно сухой и шелушащейся. Однако стоит знать и то, что в больших дозах витамин А вреден для организма, так как является токсичным, а потому прежде чем начать принимать его в непомерных количествах, следует уточнить у врача, какая доза этого вещества вам требуется с учетом всех индивидуальных особенностей.
Более всего витамина А содержится в рыбьем жире, печени млекопитающих и рыб, а также в различных фруктах и овощах, имеющих желтую окраску, так как ее обеспечивает каротин. Суточная потребность в витамине А составляет 800-1000 мкг (мкг = миллионной доле грамма).

Витамины группы B

Данная группа витаминов включает довольно широкий спектр веществ, наиболее известные из которых: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая (В3), пантотеновая (В5), фолиевая (В9) кислоты, а также цианокобаламин (В12), биотин (В7) и пиридоксин (В6). Они оказывают противовоспалительное действие на кожу, принимают участие в большинстве обменных процессов, необходимы для нормального функционирования нервной системы, а также способствуют делению клеток.
Особую роль для здоровья и красоты женщины играет витамин В12, который может использоваться организмом не только сразу, но и «запасаться» в печени. Этот витамин улучшает сопротивляемость стрессу, повышает работоспособность, помогает в борьбе с такими явлениями как бессонница, нервозность, тревожность. Рекомендуемая суточная доза витамина В12 составляет 6-9 мкг. Единственным его источником выступают продукты животного происхождения.
Витамины группы В человек получает из молочных продуктов, хлеба, отрубей, круп, а также мяса, желтков яиц и печени.

Витамин С

Витамин С – это всем хорошо известная «аскорбинка». Он является сильным антиоксидантом, а кроме того участвует в формировании соединительной ткани, волокон коллагена и др. Кроме того, имеется неподтвержденная теория, что витамин С помогает в борьбе с раковыми клетками. Благодаря витамину С кожа женщины не теряет с годами своей эластичности и прекрасного вида. Этот витамин в больших количествах содержится в плодах шиповника, кислой капусте, цитрусовых и во многих других фруктах и овощах. Человеку требуется в сутки примерно 70-100 мг витамина D.

Витамин D

В человеческом организме этот витамин синтезируется под действием солнечного света, а также и других источников ультрафиолетового излучения. Благодаря ему кожа не теряет влагу, что способствует ее упругости и защищает от образования морщин. Поскольку данный витамин может образовываться в организме под действием солнца, в зимний период с уменьшением продолжительности светового дня может наблюдаться его недостаток, восполнить который возможно употребляя в пищу рыбу с высоким содержанием жира. Потребность в витамине D составляет 2,5-5 мкг в сутки.

Витамин Е

Данный витамин не растворим в воде, и является жирорастворимым. Он также как и «А» является антиоксидантом, участвует в выработке коллагена и эластина, и в формировании мышечной ткани. Поскольку витамин Е растворим в маслах, то вполне естественно, что он содержится в таких веществах как различные растительные жиры. «Встретить» его в больших количествах можно в семенах и масле подсолнечника, льна, конопли, оливок, а также в плодах шиповника, одуванчике, листьях крапивы. Суточная потребность в витамине Е -0,3 мг на килограмм массы тела.

Витамин F

Под «витамином F» подразумевается несколько похожих по составу и свойствам жирных ненасыщенных кислот, благодаря которым улучшается усвоение организмом жиров, приводятся в норму обменные процессы в коже, а также выводится лишний холестерин. К числу природных источников для получения данного витамина можно отнести растительные масла (льняное, конопляное, оливковое), а также орехи и авокадо. Ежесуточно человеку необходимо около 1000 мг витамина F , что примерно соответствует 2 столовым ложкам растительного масла.
Это далеко не все витамины для красоты внешности женщины, но, безусловно, важнейшие из них. И какие бы дорогие кремы и другие косметические средства вы не использовали, ваши усилия не принесут желаемого эффекта, если эти витамины не будут поступать в организм в необходимом количестве.